毎週末のトレーニング
この週末もアーバンフィット24に行ってトレーニングをしてきました。
いつも通りBig3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)を中心に、その他気になる部位のトレーニングを続けています。
やはり年齢を重ねると筋肉量が落ちてくするので、それを補うべく筋トレを続けています。最近は自分でも年齢のせいで体力が落ちてきたことを実感しています。
ブログにしているのは自分がどんなトレーニングをしているのかを忘れないよう、また、次のトレーニングのインプットとなるように記録しています。
トレーニング中にメモをとってもいいんですが、スマホをマシンのところで触るのはマナー違反になりかねないので自分は基本トレーニング中はスマホを持ち込まないようにしています。
今週のトレーニング内容のメモ。
- ベンチプレス
- 20Kg x 20rep x 1set
- 30kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 42,5kg x 8rep x 1set
- 45kg x 3rep x 1set
- 40.0kg x 5rep x 1set
↑45.0Kgも30Kgか40Kgのセットを省くともう少し挙げられそう
- デッドリフト
- 40kg x 8rep x 1set
- 60kg x 8rep x 1set
- 80kg x 8rep x 1set
- スクワット
- 20kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 50Kg x 8rep x 1set
- ラットプルダウン
- 30kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 50kg x 8rep x 1set
- バーベルアームカール
- 10kg x 8rep x 1set
- 20kg x 8rep x 1set
- フロントレイズ
- 10kg x 8rep x 1set
※ベンチは新たな重さのめども立ってきたので、次回はさらなる重さにチャレンジだ。
