毎週末のトレーニング
週末のジム通いは続いていて、かれこれ半年以上は通い続けています。
最近はアーバンフィット24になり、Big3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)を中心に、その他気になる部位を鍛えるのを続けています。
トレーニングで使用する重量は開始当初から比べると少しは上がっていますが、筋肉隆々な方たちに比べるとまだまだです。
週一トレーニングになっていますが、本音を言えば平日も1回はトレーニングをしたいのですが、仕事が忙しく、なかなかその時間をとることもできない日々が続いています。仕事がすんなり片付けばその時間も取れるのですが、なかなか自分の作業を任せられるメンバーが育たないのと、自分も新しいことを吸収することに手一杯になっているのが現状です。。。
トレーニング内容
今週のトレーニング内容のメモ。
- ベンチプレス
- 20Kg x 20rep x 1set
- 30kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 42.5kg x 5rep x 1set ← これが8rep挙げられるようになったら次は45kg。
- デッドリフト
- 40kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 70kg x 8rep x 1set
- 80kg x 5rep x 1set ←これが8rep挙げられるようになったら次は85kg。
- スクワット
- 20kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 50kg x 8rep x 1set
- 60kg x 8rep x 1set ← ちょっと息切れ気味だったので、新しい重さには挑戦しませんでした。
- ラットプルダウン
- 30kg x 8rep x 1set
- 40kg x 8rep x 1set
- 50kg x 8rep x 1set← ちょっと息切れ気味だったので、新しい重さには挑戦しませんでした。
- ダンベルアームカール
- 片手9kg x 8rep x 3set
- フロントレイズ
- 5kg x 8rep x 2set
※ジムで体重を図る機械に乗ってプリントアウトされるのを待ちましたが、なかなか印刷されず。店員さんたちの機械の扱いが雑だったのがちょっと気になりました。
