トレーニング

#週末トレーニング を前倒しで金曜仕事後に。

毎週末のトレーニング

今週末の土日は久々に自転車(ロードバイク)に乗る予定なので、ジムに行く時間を確保できなさそうです。

なので、本日仕事の後にアーバンフィット24に行ってきました。

平日の夜のジムは

いつもは週末の土日の昼間に通っていますが、平日の夜は意外と空いていました。

前回平日に行ったのは水曜日でしたが、このときはそこそこ混雑していましたが、年度が変わって最初の週末ということもあってか空いておりました。

なぜ、筋トレをするのか。

・ 体力の低下、身体の衰えを実感するようになった
・ ダイエットのため、筋肉をつけて基礎代謝を上げるため
・ ストレス解消のため

この3つに集約できそうですね。

体力の低下、身体の衰えを実感するようになった

35歳を超えてから体を動か貸すことが少なくなり、会社と家の往復を繰り返すだけ。39歳のときに一時ダイエットのためランニングを数ヶ月だけしましたが、その例外はほとんど身体を継続的に動かすことはありませんでした。

そうすると、お腹ポッコリ、足が細い、典型的なおじさん体型になっていました。

体力の低下により、おじさん体型になった自分にショックを受けながらなんとかするために、トレーニングをはじめました。

ダイエットのため、筋力をつけて基礎代謝を上げるため

39歳のときに4ヶ月で10Kgのダイエットをしたときには炭水化物をへらすのと、ランニングを併用したダイエットをしました。

このときは仕事が忙しくても一日30分のランニングとおやつと炭水化物を抜くという生活を続けていました。

短期間で目標の数値に到達できましたが、リバウンドも激しく、1年と少しでもとに戻ってしまいました。(まあ、ダイエットした後転勤がありストレスが重なったというのもあります)

このときの反省で、

・急激なダイエット、食事を制限するダイエットはやめる。
・トレーニング、できれば筋力を上げるトレーニングを継続的にする。

という事を考え、今はペースは低いですが、筋トレメインでトレーニングを継続しています。

最近、少しずつ効果が出てきています。

ストレス解消のため

筋トレですが、トレーニング中は息が常に切れるくらい追い込んでいてしんどいだけなんですが、ベンチプレスで挙げられる重さが大きくなるに連れやる気と集中力が上がっていきます。

おもりが重くなることが楽しくて仕方がない、仕事ではこんなに順調には成果が出ることは少ないので、ある種のストレス解消になっています。

ベンチプレスも最初は30Kgを挙げるのがやっとでしたは今では45Kgも挙げ、次は50Kgを目指す段階に来ました。

このようにトレーングは継続していれば結果がついて着やすいのが続けられる要因だと思います。

この日のメニュー

  • ベンチプレス
    • 20Kg x 20rep x 1set
    • 40kg x 8rep x 1set
    • 45kg x 5rep x 1set
    • 45kg x 3rep x 1set
    • 40kg x 5rep x 1set
  • デッドリフト
    • 40Kg x 8rep x 1set
    • 60Kg x 8rep x 1set
    • 80Kg x 8rep x 1set
  • ラットプルダウン
    • 40kg x 8rep x 1set
    • 50kg x 8rep x 1set
    • 55kg x 8rep x 1set
  •  レッグプレス
    • 80kg x 8rep x 1set
    • 90kg x 8rep x 1set
    • 100kg x 8rep x 1set

ベンチプレスはもう少しできそうでしたが右肘の古傷が痛みこのぐらいで限界となりました。

 


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