トレーニング

一週間ぶりの #トレーニング ‼︎ でもその前に #スタバ で…

今日は一週間ぶりにトレーニング。いつものアーバンフィット24に行ってきました。でも、その前に奥さんと買い物とランチがわりにスタバに寄って写真の限定フラペチーノを食べてしまった。外では雪もちらつくのに寒がりな自分がフラペチーノを選択したのはちょっと失敗。あと、ダイエットしているっていうのに、こんなものを食べてたら全然意味なし。

で、肝心のトレーニングですがいつもの通りランニングマシンで体をあっためてからマシン(バーベル)を使ったいつものトレーニングに移ります。いつものトレーニングはベンチプレス、デッドリフト、スクワットの筋トレビッグ3と言われるものとプラスラットプルダウンが定番のメニューで今日はこの4種目のみでした。

トレーニングで扱う重量はまだまだ重くはないですが継続することで徐々に重たい重量をあげられるようになってきているので今の週1、2回のペースは続けようと思います。

今日の新しい取り組みとしては「トレーニングベルト」を使ってみたというのがあります。いろいろ調べていると筋トレ中(特にデッドリフト、スクワット)はトレーニングベルトを腰に巻き腹圧をかけることでトレーニングの効果をあげられるとの情報を見つけ、ジムで自由に使えるトレーニングベルト(GOLDGYM製)を借りて、効果を試してみました。

実感としてはベルトを使ったほうが腰にかかる負担が減るので今後のトレーニングでも使うべきだと思いました。当面はジムにあるやつを借りる予定ですが次回のマイプロテインの購入時にベルトも買います。

最後に本日のトレーニングメニュー

  • ランニングマシン 25分軽めの負荷。
  • ベンチプレス 20Kg×10回、30Kg×10回、40Kg×8回、42.5×5回(各1セット)
  • デッドリフト 40Kg×8回、50Kg×8回、60Kg×8回、70Kg×8回(各1セット)
  • スクワット 20Kg×8回、40Kg×8回、60Kg×8回、70Kg×8回(各1セット)
  • ラットプルダウン 40Kg×8回、50Kg×8回、55Kg×8回(各1セット)

寝不足もありもうすこし種目を足したかったけども、これ以上は無理そうだったので、明日の予定も鑑みてやめときました。


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